Pokud se cítíte unavení a nemáte chuť na sex, zařaďte do svého jídelníčku potraviny zvyšující testosteron. Taková změna může vašemu libidu jedině prospět. Nevěříte?
Jisté je jedno – nízká hladina testosteronu představuje problém, jímž je postiženo stále více mužů, a to nejen těch, kteří už překročili padesátku. Úbytek tohoto hormonu se bohužel týká i mnohem mladších jedinců. Dnešní životní styl plný stresu, nedostatku pohybu a nevhodné stravy často vede k hormonálním změnám a následně k poklesu libida, chronické únavě a nakonec i k narušení partnerských vztahů. Existují však potraviny, které mohou hladinu testosteronu v těle přirozeně zvýšit a dodat mužům tolik potřebnou energii.
Cítíte se vyčerpaní a stále častěji se vyhýbáte “manželským povinnostem”? Vaše drahá polovička to nese dosti nelibě? Tak se pojďte podívat, co by na vašem talíři určitě nemělo chybět.
Potraviny zvyšující testosteron jako klíč k vitalitě a mužskému zdraví
Testosteron je zásadní mužský hormon, který ovlivňuje nejen sexuální apetit, ale i celkovou energii, kterou jedinec disponuje. Má vliv na svalovou hmotu, na náladu a dokonce i na kvalitu spánku. S přibývajícím věkem jeho hladina v mužském těle klesá, ale to je do jisté míry přirozené. V posledních letech se ovšem tento problém objevuje čím dál častěji i u mladších mužů. Důvodem je kombinace sedavého životního stylu, špatné stravy, nadměrného stresu, nedostatku spánku, ale také třeba užívání nejrůznějších léků. Nízká hladina testosteronu se může projevit poklesem libida, únavou a podrážděností.
Dobrou zprávou však je, že přírodní cesta ke zvýšení testosteronu existuje a navíc může začít tím nejjednodušším způsobem. Ve vaší kuchyni. Některé potraviny mohou být klíčem k mužské vitalitě a mohou tedy prospět i vašemu libidu. Uvidíte.
Zázrak zdravých tuků: Avokádo, ořechy a olivový olej
Někteří pánové se vyhýbají tukům, protože je považují za nezdravé. Budiž. Existují ovšem tzv. zdravé tuky, a ty jsou základním stavebním kamenem pro produkci hormonů, včetně testosteronu. Avokádo, ořechy, různá semínka nebo olivový olej. To jsou potraviny bohaté na mononenasycené tuky a na vitamín E, který podporuje plodnost a hormonální rovnováhu.
Váš jídelníček by měl zahrnovat:
- Avokádo: ideální na snídaně či ke svačině.
- Vlašské ořechy, lískové ořechy a mandle: skvělý zdroj zdravých tuků i zinku.
- Olivový olej: používejte ho jako základ do salátů nebo na vaření.
Mořské plody jako elixír mužnosti
Mořské plody, zejména ústřice, jsou dlouhodobě považovány za přírodní afrodiziakum. Ústřice jsou bohaté na zinek, tedy minerál, který je nezbytný pro produkci testosteronu. Pokud nejsou ústřice vaší oblíbenou pochoutkou, můžete zkusit krevety, lososa nebo tuňáka. Maso posledně jmenovaných ryb je navíc plné omega-3 mastných kyselin, které zlepšují kardiovaskulární zdraví a tím nepřímo přispívají k lepší sexuální výkonnosti.
Začněte svůj den omeletou!
Vejce jsou doslova výživovou bombou. Mají celou řadu zdravotních benefitů. Obsahují bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny skupiny B a také cholesterol, který je základní složkou pro produkci testosteronu. Kromě toho žloutek obsahuje vitamín D, který přímo podporuje růst hladiny tohoto důležitého hormonu. Začněte svůj den omeletou nebo sázenými vejci – vaše tělo vám poděkuje a časem se vám možná odvděčí větším libidem.
Konzumací listové zeleniny k hormonální rovnováze
Špenát, kapusta nebo rukola jsou bohaté na hořčík, který hraje klíčovou roli v regulaci testosteronu. Hořčík pomáhá snižovat oxidativní stres, což je faktor, který negativně ovlivňuje produkci hormonů. Kromě toho je listová zelenina plná dalších živin podporujících zdraví, jako je železo a vitamín K. Pravidelnou konzumací listové zeleniny podpoříte hormonální rovnováhu svého organismu.
Koření jako účinný stimulant
Nedostatek sexu má na člověk negativní vliv. Pocítíte to vy i vaše partnerka. Co s tím? Jak být zase v kondici? Zkuste koření – je to účinný stimulant!
Některé druhy koření mají prokazatelný vliv na zvýšení hladiny testosteronu. Mezi nejúčinnější patří zázvor, který podle studií zlepšuje hormonální hladinu i plodnost. A je tu také kurkuma, která má protizánětlivé účinky a pomáhá snižovat stres. Pokud chcete své pokrmy oživit a zároveň podpořit své zdraví, přidejte do jídelníčku tato koření:
- Zázvor: čerstvý nebo sušený, například do čaje nebo marinád.
- Kurkuma: skvělá do omáček, polévek nebo smoothie.
Nezapomeňte na potraviny bohaté na zinek!
Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů pro mužské zdraví. Pomáhá při tvorbě testosteronu a chrání sperma před poškozením. Kromě mořských plodů je zinek hojně obsažen v červeném mase, dýňových semínkách, luštěninách a celozrnných obilovinách. Pokud tedy hledáte přírodní zdroje tohoto minerálu, zaměřte se na následující potraviny:
- Hovězí maso: bohaté na zinek a bílkoviny.
- Dýňová semínka: ideální jako svačina nebo do salátů.
- Čočka a fazole: skvělé jako příloha nebo hlavní chod.
Jídlo je fajn, ale musíte se také hýbat
Ačkoli ta správná strava hraje v “mužském zdraví” zásadní roli, nelze samozřejmě zapomenout na význam fyzické aktivity. Kombinace správného jídelníčku a pravidelného cvičení přináší ty nejlepší výsledky. Silový trénink a krátké intenzivní cvičení zvyšují hladinu testosteronu a zlepšují fyzickou kondici. Pokud do svého jídelníčku zařadíte potraviny bohaté na zinek, vitamín D a zdravé tuky, doplníte navíc energii potřebnou pro kvalitní trénink i regeneraci. Správná strava a pohyb se vzájemně doplňují. A vašemu libidu rozhodně pomohou!
Chuť na sex se vám nepochybně vrátí
Tím, že do svého jídelníčku zařadíte alespoň některé z potravin, o kterých tu dnes byla řeč, pomůžete tělu s produkcí testosteronu. Výsledky se samozřejmě nedostaví přes noc. Ale při pravidelné konzumaci té správné stravy pocítíte změny nejen na svém těle, ale i ve vztahu s partnerkou.
Budete mít více energie, lepší náladu a přestanete se vyhýbat intimnostem. Chuť na sex se vám totiž nepochybně vrátí! A ještě jeden tip na závěr, zkuste střídat zajímavé sexuální polohy.
